Nutrición xaponesaA pesar do seu nome, non hai nada que ver con Xapón. Non é posible atopar ao autor da dieta: unha ducia de versións diferentes percorren en internet. Non obstante, este menú atopou a súa eficacia durante moito tempo: algúns o perderon Ata 8 kg nunha semana.
A esencia da dieta xaponesa corresponde a 1-2 semanas co menú de pequenas calorías. Os produtos están seleccionados de tal xeito que a sensación de fame é aburrida: as proteínas na carne e o peixe saturan ben, as ensaladas de plantas voluminosas tamén contribúen rapidamente á saciedade.
Curiosamente, algúns ofrecen unha perda de peso estrita durante un tempo, paus que estudan a literatura xaponesa e escoitan a música nacional de Xapón. Hai un certo significado nesta área: unha persoa come máis lenta con paus que unha culler. Así, a saturación ocorre máis rápido, definitivamente non quererá ir á adición.
Características da nutrición xaponesa
- Menú listo. Non tes que pensar na nutrición.
- Falta de sal. Está prohibido as cuncas de sal, poden usar especias e salsas sen kore (por exemplo, salsa de soia).
- Falta de almorzo. Na maioría dos días para o almorzo tes que limitarte a Black AmericanO ou espresso, ás veces engádese tostadas de centeo. Esta regra contradí o que os nutricionistas recomendan, con todo, permítelle obter un resultado rápido.
- 3 comidas son óptimos en vez de dietólogos 5-6.
- Podes cociñar ensaladas vexetais dos produtos admisibles E están dispoñibles en moito (sen sal).
- Tes que beber americano ou espresso todas as mañásPero se tes esta intolerancia ao produto, pódese substituír polo té: negro ou verde.
- No "xaponés" é necesario unha bebida quente cada mañá "El dará forza e darache unha sensación de fame".
Produtos
| Permitido | Prohibido |
|
|
Vantaxes e desvantaxes
| Vantaxes | Defectos |
| Perda de peso rápido. Nunha semana só nos xaponeses, a perda de peso celebra unha perda de 5-7 kg. Ao mesmo tempo, os produtos están seleccionados para que o peso non volva (se observas os principios dunha dieta equilibrada). | Pequena dieta en calorías, Polo tanto, a debilidade, o mareo é posible. Despois de producirse estes síntomas, se non paran, é mellor rematar a dieta. |
| A fame torturarache menos Porque o menú ten moita proteína, produtos satisfactorios: carne e peixe. | A dieta non é suficientemente equilibradaCando o vexa, toma polivitaminas. |
| Produtos dispoñibles. No menú da dieta xaponesa, verduras sinxelas e carne que podes atopar en todas as tendas ou incluso medrar no país. | Ausencia case completa de hidratos de carbono,Como resultado: un baixo nivel de enerxía, irritabilidade. |
Regras dietéticas
- Prepárate para ver a dieta o día antes do comezo. Se rexeitas doces e produtos gordos, cocer o peito de polo no forno pola noite, prepara unha ensalada feita de verduras ou elimina as verduras. A transición cara a unha dieta é polo tanto máis sinxela.
- Beba polo menos 1,5 - 2 litros ao día. A auga aforrará unha sensación de fame que é inevitable para unha dieta xaponesa. Ademais, o rexeitamento da auga, aínda que che axuda a perder peso máis rápido, convértese en deshidratación e mala fonte.
- Difícil requisito de "xaponés": Só hai certos produtos, nos volumes especificados e no momento adecuado. Non podes cambiar de lugares nin engadir pratos novos.
Río
- Dieta de sete días -xaponés:
- O plus da nutrición: curto, máis fácil de transferir.
- Desvantaxes: nunha semana non é posible reducir significativamente a cantidade de graxa no corpo, senón só o exceso de auga.
- Dieta xaponesa durante 13 días. O menú é aceptado para o tipo de nutrición básica e común.
- Dieta xaponesa durante 14 días. En contraste coa nutrición xaponesa durante 13 días, hai outro día adicional. Esta é a única diferenza, todos os outros principios: tanto o menú duro como a súa orde seguen sendo os mesmos.
Menú
Durante 7 días
Menú detallado durante 7 días na táboa:
| día | Menú |
| Día 1 | Almorzo: Americano: café sen leite, tampouco engades azucre Cea: Cociña uns ovos que están atornillados, desprácese a ensalada de repolo de Pequín, bebe 1 cunca de zume de tomate. Cea: Peixe - vapor ou vapor (250 g) |
| Día 2 | Almorzo: Beba americano, come un pan de centeo tostado Cea: Cocer 250 g de peixe, picar a ensalada de repolo Cea: Cociña 100 g de carne, bebe un vaso cun kefir por cento |
| Día 3 | Almorzo: Beba americano, come un cracker de pan de centeo Cea: Coma o calabacín que tes que fritir cunha caída de aceite Cea: Cociña algúns ovos, cociña carne (200 g), prepare unha ensalada feita de repolo chinés (Pequín) |
| Día 4 | Almorzo: Beba americano ou espresso sen azucre Cea: Coma un anaco de queixo (15 g), cociña 1 ovo, cociña 1 cenoria (150-200 g). Cea: Coma 2 mazás pequenas, podes espolvorear con canela |
| Día 5 | Almorzo: Cociñar: cociñar e espolvorear co zume dun limón. Cea: Cociñar ou cociñar por algúns peixes (200 g), beber 1 cunca de zume de tomate (sen azucre e sal na composición nin na casa) Cea: 2 mazás medias |
| Día 6 | Almorzo: Beba americano Cea: Cociña o teu polo (500 g), prepare unha ensalada de repolo con aceite de oliva Cea: Picar a ensalada de repolo, cociñar uns ovos |
| Día 7 | Almorzo: Beba té verde Cea: Cook Beef (200 g), come froitas (para escoller entre mazá, pera, laranxa) Cea: Seleccione o menú dunha cea nos últimos días, excepto o terceiro día |
Durante 14 días
Menú detallado durante 14 días na táboa:
| día | Menú |
| Día 1 | Almorzo: Beba americano Cea: Cociña uns ovos, picar unha ensalada de repolo de Pequín (sen sal cunha culler de sopa de aceite) e beber 1 cunca de zume de tomate. O zume é mellor facelo ti ou atopar zume de tomate na tenda sen engadir sal e azucre. Cea: Cociñar ou cociñar algúns peixes (250 g) |
| Día 2 | Almorzo: Coma un pan de centeo tostado (se non hai tostadora - pan seco no forno), bebe americano Cea: Cook Fish (200 g), picar a ensalada de repolo branco Cea: Cocer carne (100 g) e beber un vaso de kefir |
| Día 3 | Almorzo: Coma pan de centeo, bebe americano Cea: Coma o calabacín que tes que fritir cunha caída de aceite Cea: Cociña a carne, non sal (200 g), cociña un parafuso |
| Día 4 | Almorzo: As zanahorias de tamaño medio espolvorean co zume dun limón nun rachador áspero. Cea: Bake Fish (200 g), bebe 1 cunca de zume de tomate (sen sal e azucre na composición, mellor casa) Cea: Coma 200 g de froita (por exemplo unha gran mazá) |
| Día 5 | Almorzo: Coma unha pequena cenoria fresca co zume dun limón Cea: Cook Fish (200 g), beber zume de tomate - 1 cunca (sen sal e azucre na composición, mellor casa) Cea: Coma 200 g de froita |
| Día 6 | Almorzo: Beba americano Cea: Cociña un polo sen sal (500 g), corta unha cenoria de ensalada e repolo Cea: Reixa un tamaño fresco de cenoria, cociña uns ovos |
| Día 7 | Almorzo: Beba té verde Cea: Cocer carne sen sal (200 g) Cea:Elixe a dieta dunha cea nos últimos sete días |
| Día 8 | Almorzo: Beba americano Cea: Cociña o polo sen sal (500 g), picar a ensalada de repolo Cea: Fai unha ensalada de cenoria fresca, cociña unha parella de ovos encollida |
| Día 9 | Almorzo: Despeje cenorias frescas nun ralador áspero, bote o zume dun limón Cea: Ás peixes con especias (200 g), bebe 1 cunca de zume de tomate (sen sal e azucre mellor que o caseiro) Cea: Coma 200 g de froita |
| Día 10 | Almorzo: Beba americano Cea: Coma 50 g de queixo sólido, ensalada de cenoria fresca, soldadura 1 ovo Cea: Coma 200 g de froita |
| Día 11 | Almorzo: Coma pan de centeo, bebe americano Cea: Asado calabacín de tamaño medio - Podes engadir especias a unha pequena cantidade de aceite Cea: Cook Beef (200 g), soldar uns ovos, picar a ensalada de repolo |
| Día 12 | Almorzo: Coma un pan de centeo tostado, bebe un espresso diluído con auga Cea: Frite o peixe (200 g), picar a ensalada de repolo branco Cea: Cocer carne (100 g), beber un vaso de kefir 1% de graxa |
| Día 13 | Almorzo: Beba americano Cea: Cociña un par de ovos atornillado, repolo, zume de bebida de tomates - 1 cunca (mira sen azucre e sal na composición, mellor casa) Cea: Cociña o peixe sen sal (200 g) |
| Día 14 | Almorzo: Beba americano Cea: Frite o peixe (200 g), picar a ensalada de repolo fresco Cea: Cociña a carne (200 g), bebe 1 cunca de kefir |
Receitas
A pesar de que a dieta xaponesa inclúe unha lista limitada de produtos, podes preparar os deliciosos pratos adecuados para unha variedade de nutrición.
Pratos vexetais
Ensalada de repolo fresco
Ingredientes:
- 200-300 g Kohl;
- Aceite de oliva;
- Zume de limón;
- Verde.
Preparación:
- Picar finamente a repolo;
- Coloque nun prato grande, pensa nas túas mans, para que a repolo dá zume e a ensalada faise máis saborosa;
- Para 300-400 gramos de repolo fresco, podes engadir 1 culler de sopa de aceite: xirasol de alta calidade ou aceitunas;
- Non se pode engadir sal, pero pode condimentar a ensalada con pementa negra ou vermella e zume de limón.
- Tal ensalada faise máis saborosa cando se engaden herbas frescas: eneldo, perexil, cilantro (ou usa o análogo seco destas herbas).
Ensalada de Kapser-Carrot
Ingredientes:
- 200-300 g Kohl;
- Aceite de oliva;
- Zume de limón;
- Cenoria;
- Verde.
Preparación:
- Debe ser pirateado kohl;
- Borde coas mans;
- Engade cenorias frescas: frotalo nun ralador grande;
- Engadir repolo;
- Condimenta a ensalada cunha mestura de pementos, manteiga e zume de limón.
Ensalada de cenoria fresca
Ingredientes:
- 2-3 cenorias medias;
- Zume de limón;
- 1 cullerada de aceite de oliva ou xirasol;
- Verde.
Preparación:
- Reixa 2-3 cenorias medias nun ramador rugoso;
- Engade zume de limón, 1 culler de sopa de aceite de oliva ou xirasol;
- Herbas frescas, especialmente a albahaca e o cilantro;
- Podes engadir menta para que a ensalada teña máis sabor.
Ensalada de Kocher Carotta "Macressan"
Ingredientes:
- 1 cenoria;
- 1 culler de sopa de aceite vexetal;
- Zume de limón;
- Especias "Sunels de lúpulo" e cilantro fresco.
Preparación:
- Cociñar cenorias;
- Cortalo en cuartos ou cubos grandes;
- Prepare un reposto: 1 cullerada de aceite vexetal, zume de limón, especias "hopfensunels" e cilantro fresco;
- Mestura todo.
Repolo ao vapor
Ingredientes:
- 300-400 g repolo branco;
- 1 culler de sopa de aceite vexetal.
Preparación:
- Receita clásica de repolo ao vapor - substitúese por repolo cocido.
- 300-400 gramos de picada branca fresca e recorda que a repolo dá zume;
- Quentar unha tixola profunda a lume medio;
- Despeje 1 culler de sopa de aceite vexetal alí;
- Coloque a repolo nunha tixola quente, pecha a tapa, pero non esquezas axitar;
- Se a repolo está lixeiramente frita, engade 1-2 cuncas de auga quente na tixola.
- Despois de cociñar auga, reduce o lume a un pequeno;
- Ateña baixo a tapa durante outros 10-20 minutos ata que a repolo se volva suave.
Ensalada de repolo de Pequín "en xaponés"
Ingredientes:
- Repolo de Pequín;
- 1 el. l. Aceite de verduras ou oliva;
- Salsa de soia;
- 1 cucharada, l semente sésamo;
- Xenxibre seco.
Preparación:
- Para respirar realmente no espírito de Xapón, intente preparar esta ensalada para aqueles días nos que a repolo de Pequín (ás veces tamén se chama chinés);
- Cortar a repolo en tiras finas, poñela nunha placa profunda;
- Preparar un reposto: 1 cullerada de aceite de verduras ou oliva, salsa de soia, 1 cucharadita de sementes de sésamo, xenxibre seco (ou picado finamente, aproximadamente 1/3-1/2 tl);
- Bater o repostar cun bigote para conseguir unha salsa homoxénea;
- Engade a salsa de ensalada, mestura ben;
- Tal ensalada faise aínda máis saborosa ao día seguinte cando a repolo absorbe o aroma de repostos.
Ensalada de froitas
Ingredientes:
- Zume feito de laranxa ou limón fresco;
- Mazás;
- Peras;
- Bagas.
Preparación:
- Nos días nos que se permiten froitas, podes estragarte con tal ensalada.
- Aquí o zume de laranxa fresca e/ou limón serve de repostación;
- A mazá ou as peras con bagas frescas son moi adecuadas para esta ensalada;
- Cortar mazás ou peras con dados, engadir bagas e verter todo isto con zume de froita.
- Debe prepararse na casa, as opcións compradas a miúdo conteñen azucre.
- O principal: observar unha gramática do xulgado, non máis de 200 g de froitos por comida.
Pratos de peixe
Peixe cocido
Ingredientes:
- Filete de peixes baixos de graxa;
- Zume de limón;
- Allo;
- Pementa negra.
Preparación:
- Necesitas un filete de peixe gordo para esta receita.
- Conxustalo en folla;
- Espolvoree o zume de limón;
- Espolvoreo con allo seco e pementa negra;
- Podes poñer un romeu fresco nun peixe para que o prato se volva máis interesante.
- Despois de engadir todas as especias, cubra o peixe con folla e selo (polo que o peixe permanece suculento porque o zume estará dentro).
- Ás no forno, quentado durante uns 20 a 30 minutos a 200 ° C ata que o peixe quede suave.
Peixe frito en salsa de soia
Ingredientes:
- Filete de peixe;
- Aceite de xirasol;
- 1 culler de sementes de sésamo.
Preparación:
- Cortar o peixe en anacos grandes;
- Despeje a salsa de soia para que cobre un pouco o peixe;
- Partir 20-30 minutos;
- Fritir o aceite de xirasol nunha tixola cunha culler ata que o peixe frito e suave;
- Cando se preparen as pezas de pesca, colócaas nun prato e engade 1 cullerada de sementes de sésamo.
Final
- Prepárate para unha saída gradual da dieta: Crese que a saída desta dieta debería superar a nutrición a longo prazo.
- Coma en pequenas porcións: Non estira o estómago porque unha dieta modesta foi comprimida durante a nutrición. Isto non pode aumentar de peso.
- Siga as regras máis importantes Dieta xaponesa: come moitas verduras, carne baixa de graxa. Podes introducir grans como arroz ou trigo mouro en pequenas porcións nunha dieta.
- Non comece unha saída á dieta a partir de sobremesas e pastelería - Vostede arrisca a perder todo o progreso, pero só se engaden quilogramos. Engade gradualmente os teus produtos favoritos a pequenas porcións.
Beba auga polo menos 1,5-2 litros, esta regra debe manterse toda a vida.
Cantos quilogramos podes perder?
Dependendo da cantidade de sobrepeso, podes perder de 5 a 8 kg en dúas semanas. As mulleres con 20 a 30 quilogramos de sobrepeso poden desfacerse de polo menos 10 quilogramos.
A pesar dos resultados impresionantes, non se recomenda seguir constantemente a esta dieta: é baixa California e pobre para nutrientes, o que significa que pode danar a saúde das mulleres. A pel, as uñas, os dentes empeoran, o sistema reprodutivo e o tracto do estómago sofren. A dieta xaponesa non se debe repetir con demasiada frecuencia: unha vez cada seis meses é óptimo.
Contraindicacións
- Ten unha dieta terapéutica, o médico recomendou unha dieta para vostede.
- Ten a presión arterial alta, as enfermidades do estómago, as enfermidades dos riles ou do fígado.
- Comezaches a ver unha dieta e tes debilidade, mareos e dor de cabeza. Se esta condición leva varios días, recoméndase rematar a dieta.
- Non podes usar dieta para mulleres embarazadas que amamantan.